એકાગ્રતાને અસર કરતા પરિબળો

ધ્યાનની અવધિ અને એકાગ્રતા બંને અનેક કારણોસર બદલાઈ શકે છે. કેટલાક લોકોને વિચલિત થવા દેવાનું મુશ્કેલ હોય છે. ઉંમર અને ઊંઘનો અભાવ એકાગ્રતાને અસર કરી શકે છે.

મોટા ભાગના લોકો ઉંમર સાથે વસ્તુઓ વધુ સરળતાથી ભૂલી જાય છે, અને એકાગ્રતામાં ઘટાડો યાદશક્તિમાં ઘટાડો સાથે થઈ શકે છે. માથા અથવા મગજની ઇજાઓ, જેમ કે ઉશ્કેરાટ, તેમજ અમુક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ પણ એકાગ્રતાને અસર કરી શકે છે.

જ્યારે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ પણ ન કરી શકો ત્યારે નિરાશ થવું સહેલું છે. આ તણાવ અને બળતરા તરફ દોરી શકે છે, જે તમારા માટે દૂરના સ્વપ્ન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું વધુ મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે.

જો આ પરિચિત લાગે, તો તમારી એકાગ્રતા સુધારવામાં મદદ કરવા માટે સંશોધન-સમર્થિત પદ્ધતિઓ વિશે વધુ જાણવા માટે વાંચવાનું ચાલુ રાખો. અમે કેટલીક પરિસ્થિતિઓને પણ જોઈશું જે એકાગ્રતાને અસર કરી શકે છે અને જો તમે તમારી જાતે એકાગ્રતા વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો તે મદદ કરશે નહીં.

1. તમારા મગજને તાલીમ આપો

અમુક પ્રકારની રમતો રમવાથી તમને વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. પ્રયાસ કરો:

• સુડોકુ
• ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ
• ચેસ
• ક્રોસવર્ડ પઝલ
• શબ્દ શોધ અથવા રખડવું
• મેમરી ગેમ

4,715 પુખ્ત વયના લોકોના 2015ના અભ્યાસના પરિણામો સૂચવે છે કે મગજની તાલીમ પ્રવૃત્તિઓ પર દિવસમાં 15 મિનિટ, અઠવાડિયામાં 5 દિવસ વિતાવવાથી એકાગ્રતા પર મોટી અસર પડી શકે છે.

મગજની તાલીમની રમતો તમને તમારી કાર્યકારી અને ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ તેમજ તમારી પ્રક્રિયા અને સમસ્યા હલ કરવાની કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

બાળકો

મગજની તાલીમ બાળકો માટે પણ કામ કરી શકે છે. શબ્દ કોયડાઓના પુસ્તકમાં રોકાણ કરો, એક સાથે પઝલ પૂર્ણ કરો અથવા મેમરી ગેમ રમો.

રંગો બાળકો અથવા પુખ્ત વયના લોકોમાં એકાગ્રતા વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. મોટા બાળકો વધુ વિગતવાર રંગીન પૃષ્ઠોનો આનંદ લઈ શકે છે, જેમ કે પુખ્ત રંગીન પુસ્તકોમાં જોવા મળે છે.

વૃદ્ધ વયસ્કો

મગજની તાલીમની રમતોની અસરો વૃદ્ધ વયસ્કો માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે, કારણ કે યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા ઘણીવાર વય સાથે ઘટે છે.

2014 ના સંશોધનમાં 2,832 વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો 10 વર્ષ પછી સહભાગીઓને અનુસરતા હતા. જ્ઞાનાત્મક તાલીમના 10 થી 14 સત્રો વચ્ચે પૂર્ણ કરનારા વૃદ્ધ વયસ્કોએ સમજશક્તિ, મેમરી અને પ્રોસેસિંગ કૌશલ્યોમાં સુધારો કર્યો.

10 વર્ષ પછી, મોટાભાગના અભ્યાસ સહભાગીઓએ અહેવાલ આપ્યો કે તેઓ ઓછામાં ઓછી તેટલી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પૂર્ણ કરી શકે છે જેટલી તેઓ અજમાયશની શરૂઆતમાં કરી શકે છે, જો વધુ સારી ન હોય.

2. તમારી રમત ચાલુ કરો

એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરી શકે તેવી માત્ર માઇન્ડ ગેમ્સ જ ન હોઈ શકે. નવું સંશોધન એ પણ દર્શાવે છે કે વિડિયો ગેમ્સ રમવાથી એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

29 લોકો પર 2018ના અભ્યાસમાં પુરાવા મળ્યા છે કે એક કલાકનો ગેમિંગ વિઝ્યુઅલ સિલેક્ટિવ અટેન્શન (VSA) સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. VSA એ તમારી આસપાસના વિક્ષેપોને અવગણીને ચોક્કસ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતાનો સંદર્ભ આપે છે.

આ અભ્યાસ તેના નાના કદ દ્વારા મર્યાદિત હતો, તેથી આ તારણો નિર્ણાયક નથી. VSA માં આ વધારો કેટલો સમય ચાલ્યો તે પણ અભ્યાસમાં નક્કી કરવામાં આવ્યું નથી.

અભ્યાસના લેખકો ભવિષ્યના સંશોધનની ભલામણ કરે છે કે કેવી રીતે વિડિયો ગેમ્સ મગજની પ્રવૃત્તિ વધારવા અને એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

2017ની સમીક્ષામાં 100 અભ્યાસો જોવામાં આવ્યા હતા જેમાં જ્ઞાનાત્મક કાર્ય પર વિડિયો ગેમ્સની અસરોની તપાસ કરવામાં આવી હતી. સમીક્ષાના પરિણામો સૂચવે છે કે વિડિયો ગેમ્સ રમવાથી મગજમાં વિવિધ ફેરફારો થઈ શકે છે, જેમાં ધ્યાન અને ફોકસમાં વધારો થાય છે.

આ સમીક્ષામાં ઘણી મર્યાદાઓ હતી, જેમાં એ હકીકતનો સમાવેશ થાય છે કે અભ્યાસમાં વિડિયો ગેમ વ્યસન અને હિંસક વિડિયો ગેમ્સની સંભવિત અસરો સહિત વ્યાપકપણે અલગ-અલગ વિષયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું હતું. વિડીયો ગેમ્સના ફાયદાઓનું અન્વેષણ કરવા માટે ખાસ રચાયેલ અભ્યાસ આ તારણોને સમર્થન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

3. ઊંઘમાં સુધારો

ઊંઘનો અભાવ સરળતાથી એકાગ્રતામાં ઘટાડો કરી શકે છે, યાદશક્તિ અને ધ્યાન જેવા અન્ય જ્ઞાનાત્મક કાર્યોનો ઉલ્લેખ ન કરવો.

કેટલીકવાર ઉંઘનો અભાવ તમારા માટે વધુ મુશ્કેલીનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ નિયમિત ધોરણે સારી ઊંઘ ન લેવાથી તમારા મૂડ અને કામ પરના પ્રદર્શનને અસર થઈ શકે છે.

ખૂબ થાકી જવાથી તમારી પ્રતિક્રિયાઓ પણ ધીમી પડી શકે છે અને વાહન ચલાવવાની અથવા અન્ય દૈનિક કાર્યો કરવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.

વ્યસ્ત સમયપત્રક, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને અન્ય પરિબળો કેટલીકવાર પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં મુશ્કેલી બનાવે છે. પરંતુ મોટાભાગની રાત્રિઓમાં શક્ય તેટલી ભલામણ કરેલ રકમનો પ્રયાસ કરવો અને મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

ઘણા નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકો દરરોજ રાત્રે 7 થી 8 કલાક ઊંઘે છે.

ઊંઘની માત્રામાં સુધારો કરવાથી પણ ફાયદો થઈ શકે છે. કેટલીક ઝડપી ટીપ્સ:

• સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલાં, ટીવી બંધ કરો અને સ્ક્રીનને દૂર કરો.
• તમારા રૂમને આરામદાયક પરંતુ ઠંડા તાપમાને રાખો.
• સૂવાનો સમય પહેલાં હળવા સંગીત, ગરમ સ્નાન અથવા પુસ્તક સાથે વાઇન્ડ ડાઉન કરો.
• પથારીમાં જાઓ અને દરરોજ લગભગ એક જ સમયે ઉઠો, સપ્તાહના અંતે પણ.
• નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો, પરંતુ સૂવાનો સમય પહેલાં ભારે વર્કઆઉટ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે અહીં તંદુરસ્ત ઊંઘની આદતો વિશે વધુ ટીપ્સ મેળવી શકો છો.

પણ વાંચો : પત્નીને કેવી રીતે બચાવવી

4. વ્યાયામ માટે સમય કાઢો

એકાગ્રતામાં વધારો એ નિયમિત કસરતના ઘણા ફાયદાઓમાંનો એક છે. કસરતથી દરેકને ફાયદો થાય છે. 116 પાંચમા-ગ્રેડર્સને જોતા 2018ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સૂચન માત્ર 4 અઠવાડિયા પછી એકાગ્રતા અને ધ્યાન બંનેમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વૃદ્ધ વયસ્કોને જોતા અન્ય સંશોધનો સૂચવે છે કે માત્ર એક વર્ષની મધ્યમ એરોબિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ વય-સંબંધિત મગજની કૃશતા સાથે થતી યાદશક્તિની ખોટને રોકવા અથવા તેને ઉલટાવી શકે છે.

તમે જે કરી શકો તે કરો

જોકે એરોબિક કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તમે જે કરી શકો તે કરવું એ કંઈ જ ન કરવા કરતાં વધુ સારું છે. તમારી વ્યક્તિગત ફિટનેસ અને વજનના ધ્યેયોના આધારે, તમે વધુ કે ઓછી કસરત કરવા માગો છો.

પરંતુ કેટલીકવાર કસરતની ભલામણ કરેલ રકમ મેળવવી શક્ય નથી, ખાસ કરીને જો તમે શારીરિક અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પડકારો સાથે જીવતા હોવ.

જો તમે વ્યાયામ કરવા માટે સમય શોધવા માટે સંઘર્ષ કરો છો અથવા જીમમાં જોડાવા માંગતા નથી, તો તેને દિવસભર કામ કરવા માટે મનોરંજક રીતો વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપી થાય છે, તો તમે કસરત કરી રહ્યા છો. તમારી જાતને પૂછી જુઓ:

• શું તમે તમારા બાળકોને શાળાએ લઈ જઈ શકો છો?
• શું તમે દરરોજ સવારે 20 મિનિટ વહેલા જાગીને તમારા પડોશની આસપાસ ઝડપી જોગમાં ફિટ થઈ શકો છો?
• શું તમે તમારી સાપ્તાહિક કરિયાણાની સફરને પગપાળા અથવા બાઇક દ્વારા બે અથવા ત્રણ ટ્રિપ્સમાં વિભાજિત કરી શકો છો?
• શું તમે ડ્રાઇવને બદલે કોફી શોપ પર ચાલી શકો છો?

જો તમે કરી શકો, તો ખરેખર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા પહેલા અથવા માનસિક વિરામ લેતા પહેલા કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

5. પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરો

જો તમે કુદરતી રીતે તમારી એકાગ્રતા વધારવા માંગતા હો, તો દરરોજ બહાર જવાનો પ્રયાસ કરો, ભલે માત્ર 15 થી 20 મિનિટ માટે. તમે પાર્કમાં ટૂંકી ચાલ લઈ શકો છો. તમારા બગીચામાં અથવા બેકયાર્ડમાં બેસવું પણ મદદ કરી શકે છે. કોઈપણ કુદરતી વાતાવરણના ફાયદા છે.

વૈજ્ઞાનિક પુરાવા કુદરતી વાતાવરણની હકારાત્મક અસરને વધુને વધુ સમર્થન આપે છે. 2014 ના સંશોધન દર્શાવે છે કે ઓફિસ સ્પેસમાં છોડનો સમાવેશ કરવાથી એકાગ્રતા અને ઉત્પાદકતા વધે છે, તેમજ કાર્યસ્થળનો સંતોષ અને હવાની ગુણવત્તામાં વધારો થાય છે.

સકારાત્મક લાભોની શ્રેણી માટે તમારા કાર્યસ્થળ અથવા ઘરમાં એક અથવા બે છોડ ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારી પાસે લીલો અંગૂઠો ન હોય, તો ઓછા જાળવણીવાળા છોડ માટે સુક્યુલન્ટ્સ શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે.

બાળકો

બાળકોને પણ કુદરતી વાતાવરણનો લાભ મળે છે. 2017 માં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનમાં જન્મથી 7 વર્ષની વય સુધીના 1,000 થી વધુ બાળકોને અનુસરવામાં આવ્યા હતા. આ અભ્યાસમાં ઘર અથવા પડોશમાં વૃક્ષો અને લીલોતરીનો સંપર્ક કેવી રીતે બાળકોના ધ્યાન પર અસર કરી શકે છે તે નક્કી કરવાની આશા હતી.

અભ્યાસમાં પુરાવા મળ્યા છે કે કુદરતી વાતાવરણથી મગજના વિકાસ અને બાળકોમાં ધ્યાન સુધરે છે.

ADHD વાળા બાળકો માટે કુદરતના વધુ ફાયદાઓ હોઈ શકે છે. 2009ના અભ્યાસમાં એડીએચડી ધરાવતા 17 બાળકો પર નજર કરવામાં આવી હતી જેમાં પુરાવા મળ્યા છે કે પાર્કમાં 20-મિનિટની ચાલ શહેરી સેટિંગમાં સમાન લંબાઈની ચાલ કરતાં વધુ એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

6. ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો

ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરી શકે છે. વધુ સારી એકાગ્રતા આમાંની એક છે.

23 અભ્યાસોની 2011ની સમીક્ષામાં ધ્યાન પર ભાર મૂકતી માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ સૂચવવા પુરાવા મળ્યા છે જે ધ્યાન અને ધ્યાન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ મેમરી અને અન્ય જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને પણ સુધારી શકે છે.

ધ્યાનનો અર્થ એ નથી કે માત્ર આંખો બંધ કરીને ચુપચાપ બેસી રહેવું. યોગ, ઊંડા શ્વાસ અને અન્ય ઘણી પ્રવૃત્તિઓ તમને ધ્યાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમે ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય અને તે તમારા માટે કામ કરતું નથી, અથવા જો તમે પહેલાં ક્યારેય ધ્યાન ન કર્યું હોય, તો આ સૂચિ તમને કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું તે અંગેના કેટલાક વિચારો આપી શકે છે.

7. બ્રેક લો

કામ અથવા હોમવર્કમાંથી બ્રેક લેવાથી તમારી એકાગ્રતા કેવી રીતે વધી શકે? આ વિચાર વિરોધાભાસી લાગે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે તે ખરેખર કામ કરે છે.

નીચેના દૃશ્યને ધ્યાનમાં લો: તમે એક પ્રોજેક્ટ પર થોડા કલાકો ગાળ્યા છે, અને અચાનક તમારું ધ્યાન ભટકી જાય છે. તમારા મનને કામમાં રાખવું મુશ્કેલ હોવા છતાં, તમે તમારા ડેસ્ક પર જ રહો છો, તમારી જાતને ચાલુ રાખવા માટે દબાણ કરો છો. પરંતુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટેનો તમારો સંઘર્ષ સમયસર તમારું કાર્ય પૂર્ણ ન કરવા માટે તમને તણાવ અને ચિંતાનો અનુભવ કરાવે છે.

તમે કદાચ પહેલા ત્યાં આવ્યા છો. આગલી વખતે જ્યારે આવું થાય, જ્યારે તમે પ્રથમ વખત તમારી એકાગ્રતામાં ઘટાડો અનુભવો, ત્યારે થોડો માનસિક વિરામ લો. હળવા પીણા અથવા પૌષ્ટિક નાસ્તાથી તમારી જાતને ફ્રેશ કરો, ઝડપથી ચાલવા જાઓ અથવા થોડો સૂર્યપ્રકાશ મેળવવા બહાર જાઓ.

જ્યારે તમે કામ પર પાછા ફરો, ત્યારે તમને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત, પ્રેરિત અથવા સર્જનાત્મક લાગે તો આશ્ચર્ય પામશો નહીં. બ્રેક્સ આ ક્રિયાઓ અને વધુને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

8. સંગીત સાંભળો

જ્યારે તમે કામ કરો છો અથવા અભ્યાસ કરો છો ત્યારે સંગીત ચાલુ કરવાથી એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

જો તમે કામ કરતી વખતે સંગીત સાંભળવાનો આનંદ ન માણતા હોવ તો પણ, સંશોધન મુજબ, સફેદ અવાજનો ઉપયોગ કરીને પ્રકૃતિના અવાજો અથવા પૃષ્ઠભૂમિ અવાજો પણ એકાગ્રતા અને મગજના અન્ય કાર્યોને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમે જે પ્રકારનું સંગીત સાંભળો છો તેનાથી ફરક પડી શકે છે. નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે સંમત થાય છે કે શાસ્ત્રીય સંગીત, ખાસ કરીને બેરોક શાસ્ત્રીય સંગીત અથવા પ્રકૃતિના અવાજો, તમારું ધ્યાન વધારવામાં મદદ કરવા માટે સારી પસંદગી છે.

જો તમે શાસ્ત્રીય સંગીતની કાળજી લેતા નથી, તો ગીતો વિના એમ્બિયન્ટ અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક સંગીતનો પ્રયાસ કરો. સંગીતને નરમ રાખો, અથવા પૃષ્ઠભૂમિ અવાજના સ્તરે રાખો, જેથી તે તમને વિચલિત ન કરે.

તમને ગમતું અથવા ધિક્કારતું સંગીત પસંદ કરવાનું ટાળવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે બંને પ્રકાર તમારું ધ્યાન વિચલિત કરી શકે છે.

9. તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો

તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તે એકાગ્રતા અને યાદશક્તિ જેવા જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને અસર કરી શકે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ઘણી બધી ખાંડ અને ખૂબ ચીકણું કે ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળો. એકાગ્રતા વધારવા માટે, નીચેનામાંથી વધુ ખાવાનો પ્રયાસ કરો:

• ચરબીયુક્ત માછલી (સૅલ્મોન અને ટ્રાઉટ વિચારો)
• ઇંડા (સફેદ અને જરદી બંને)
• બ્લુબેરી
• પાલક

તમે આ સૂચિમાં મગજના વધુ ખોરાક શોધી શકો છો.

હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી એકાગ્રતા પર પણ સકારાત્મક અસર પડી શકે છે. હળવી ડિહાઇડ્રેશન પણ માહિતીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અથવા યાદ રાખવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

સવારનો સૌથી પહેલો નાસ્તો તમારું ફોકસ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. એવા ભોજન માટે લક્ષ્ય રાખો જેમાં ખાંડ ઓછી હોય અને પ્રોટીન અને ફાઈબર વધારે હોય. ઓટમીલ, ફળ સાથેનું સાદા દહીં અથવા ઈંડા સાથે આખા અનાજની ટોસ્ટ એ બધા નાસ્તાના સારા વિકલ્પો છે.

10. કેફીન પીવો

જો તમે તેને ટાળવાનું પસંદ કરો તો તમારા આહારમાં કેફીન ઉમેરવાની કોઈ જરૂર નથી, પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે કેફીન તમારા ધ્યાન અને ધ્યાનને લાભ આપી શકે છે.

જો તમને લાગે કે તમારી એકાગ્રતા ઘટી રહી છે, તો એક કપ કોફી અથવા ગ્રીન ટીનો વિચાર કરો. જો તમે કેફીનયુક્ત પીણાંનો આનંદ લેતા નથી, તો ડાર્ક ચોકલેટ — 70 ટકા કોકો અથવા તેથી વધુ — સમાન ફાયદાઓ હોઈ શકે છે.

2017 ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેચામાં કુદરતી રીતે બનતા ફાયટોકેમિકલ્સ, ગ્રીન ટીનો એક પ્રકાર, માત્ર જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો જ નહીં પરંતુ છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મદદ કરી શકે છે. તેથી જો કોફી તમને ખીજવવું અથવા ધાર પર લાગે તો મેચા સારો વિકલ્પ બની શકે છે.

11. પૂરક અજમાવી જુઓ

અમુક સપ્લિમેન્ટ્સ બહેતર એકાગ્રતા અને બહેતર મગજના કાર્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમે કોઈપણ આહાર પૂરવણીઓનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે તપાસ કરવા માગો છો, ખાસ કરીને જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ અથવા એલર્જી હોય. ડૉક્ટર તમારી સાથે પૂરક ખોરાકના સંભવિત લાભો અને જોખમો પર જઈ શકે છે અને ભલામણો કરી શકે છે જે તમારી જરૂરિયાતો માટે શ્રેષ્ઠ હોય.

તમારા આહારમાં અમુક ખોરાક ઉમેરીને તમને જરૂરી તમામ વિટામિન્સ મેળવવાનું ઘણીવાર શક્ય બને છે, પરંતુ કેટલીકવાર પૂરવણીઓ તમને દૈનિક સેવનના લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

નીચેના પૂરવણીઓ વધેલી એકાગ્રતા અને એકંદર મગજના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે:

• ફોલેટ
• કોલીન
• વિટામિન કે
• ફ્લેવોનોઈડ
• ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ
• ગુઆરાના બીજનો અર્ક

12. વર્કઆઉટ એકાગ્રતા

એકાગ્રતા વર્કઆઉટ્સ ઘણીવાર એવા બાળકોને મદદ કરે છે જેમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી હોય છે. આ માનસિક વર્કઆઉટમાં ચોક્કસ સમયગાળા માટે કોઈ પ્રવૃત્તિ પર પૂરતું ધ્યાન આપવાનો સમાવેશ થાય છે.

આ પ્રવૃત્તિઓ અજમાવી જુઓ:

• 15 મિનિટ માટે દોરો અથવા ડૂડલ કરો.
• બીજી વ્યક્તિ સાથે બલૂન અથવા નાનો બોલ ફેંકવામાં થોડી મિનિટો ગાળો.
• 3 થી 5 મિનિટ માટે ટાઈમર સેટ કરો. શક્ય તેટલું ઓછું આંખ મારવાનો પ્રયાસ કરો.
• લોલીપોપ અથવા સખત કેન્ડી જ્યાં સુધી તે ન જાય ત્યાં સુધી તેને ચૂસો – તેમાં ડંખ મારવાની ઇચ્છાનો પ્રતિકાર કરો. સ્વાદ, તમારી જીભ પર કેન્ડીની સંવેદના અને તેને સંપૂર્ણ રીતે ખાવામાં કેટલો સમય લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો.

એક પ્રવૃતિ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારા બાળકને અનુભવ દરમિયાન તેમને શું લાગ્યું તેનો ટૂંકો સારાંશ અથવા સ્કેચ લખવા માટે કહો. નાના બાળકો તેમની લાગણીઓનું વર્ણન કરવા માટે માત્ર શબ્દોનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

તેઓએ ક્યાં એકાગ્રતા ગુમાવી છે અને તેઓ કેવી રીતે ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં વ્યવસ્થાપિત થયા તે વિશે વાત કરવાથી તેઓને દૈનિક કાર્યોમાં ઉપયોગ કરવા માટે આ કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

પુખ્ત વયના લોકો પણ એકાગ્રતા વર્કઆઉટથી લાભ મેળવી શકે છે, તેથી તેને જાતે અજમાવી જુઓ